PROTEINE ONLINE MAGAZIN SUPLIMENTE NUTRITIVE FITNESS CULTURISM AMINOACIZI ESENTIALI SLABIRE SUPLIMENTE ONLINE
PROTEINE SI SUPLIMENTELE NUTRITIVE IN CULTURISM
Un subiect pentru practicantii de fitness & bodybuilding si pentru imbunatatirea performantelor sportive.
PROTEINE - NOTIUNI GENERALE
Exista numeroase alimente cu continut bogat in proteine, incat ne-a fost destul de greu sa facem un clasament al celor mai bune alimente cu continut ridicat de proteine. Dar, mai intai, sa aflam de ce sunt atat de importante proteinele in alimentatia omului. Proteinele sunt foarte importante pentru ca ne furnizeaza caramizile de care avem nevoie pentru refacere si reconstructie astfel incat sunt esentiale pentru cei care doresc sa isi creasca masa musculara dar si pentru persoanele care doresc sa slabeasca. Acestea fiind spuse, sa vedem care sunt alimentele interesante, cu cel mai crescut nivel proteic: Oua COntin in albus proteina numita albumina. Consumati-le intregi daca doriti sa profitati de bogatia de proteine dar si de carbohidratii din galbenus. (un ou fiert mediu - 40 grame contine 3 g proteine). Somon Este o sursa importanta de proteine si acizi grasi Omega 3, nutrienti esentiali petnru mentinerea sanatatii. Branza telemea In jur de 9 grame de proteina la suta de grame de branza. Amestecata cu legume este si mai buna si ofera vitaminele si mineralele de care avem nevoie, plus o mare cantitate semnificativa de proteine. Soia Contine nu doar multe proteine, dar si multe minerale, vitamine si fibre. La 100 de grame de boabe mature de soia, prajite uscat (fara ulei) avem 10 g proteine, la 100 g de boabe mature de soia, fierte avem 8 grame de proteine. Carnea de vita sau vitel Plina de aminoacizi, segmente de proteina forfecata care ajuta la dezvoltarea tesutului muscular, zinc, fier, magneziu si alti nutrienti importanti. Iaurt 10 grame de proteine la o cana de iaurt (proteine din zer cu absorbtie rapida). De asemenea, aceste iaurturi au cantitzati duble de proteine si folosesc jumatate din cantitatea de zahar folosita in cazul altor iaurturi obisnuite. In aceeasi categorie intra si produsele de tip sana, lapte batut, iaurt de baut. Sardine Proteine, Omega 3, vitamina D – pe toate le gasim in banalele sardine. Mare grija totusi sa le consumati din surse sigure. Cel mai indicat este sa le consumati congelate. Proteine din zer Este alegerea de top a culturistilor si probabil va ramane asa pentru mult timp de-acum incolo. Potrivit unor sondaje realizate in randul sportivilor, proteinele din zer sunt cele mai eficiente in dezvoltarea masei musculare. Carne de pui sau curcan Se gateste rapid, este ieftina si este o sursa grozava de proteine. Fructele in coaja lemnoasa Acestea constituie gustarea ideala, sunt practice si nu sunt perisabile, spre deosebire de o ciocolata de exemplu. Migdalele, nucile, fisticul, caju, alunele de padure sunt excelente surse de vitamine, minerale, grasimi sanatoase si fibre.
Propuneri exercitii la sala de fitness: